超量恢復負荷安排

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💡 超量恢復：訓練後疲勞先升後降，體能越過基線形成超量恢復峯，再回落。峯值時間 t_peak≈ln(4)/(0.03×適應係數)；負荷越大、適應越慢則峯值越晚。在峯值附近進行下次訓練可獲得最佳疊加效應。
⚠️ 使用説明與注意事項
  • rTSS 為訓練負荷評分，強度課約 80~150，長距離可達 200~300
  • 適應係數越高代表恢復能力越強(年輕/訓練有素者較高)
  • 峯值前訓練易累積疲勞，峯值後訓練超量收益衰減
  • 模型為簡化經驗估算，實際受睡眠、營養、壓力等影響
  • 本工具純前端計算，結果供訓練計劃參考

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：超量恢復負荷安排

💡 常見使用場景

快速複核「超量恢復負荷安排」
先用基礎參數跑一次基準值，再把核心輸入提高 10% 與 50% 做對比運算，確認輸出變化是否合理。

❓ 常見問題（FAQ）

超量恢復負荷安排 結果可用於直接報告嗎？
超量恢復負荷安排 適合用於內部複核與説明，正式材料請附帶口徑、邊界條件和輸入範圍説明。
結果看似異常，該怎麼快速排查？
先核對是否有百分號/小數口徑衝突，再檢查是否觸發了數學域外定義（如對數、開方、除零）。

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📖關於「超量恢復負荷安排」 ▼

📝工具簡介

超量恢復負荷安排工具，輸入訓練負荷(rTSS)、計劃恢復時間與個人適應係數，基於超量恢復動力學模型計算峯值時間、疲勞消除時間、當前恢復階段與最佳下次訓練時機，幫助科學安排訓練節奏與負荷疊加。

✨功能特點

🎯使用場景

💬常見問題

什麼是超量恢復？
訓練後體能先下降再恢復並短暫超過原水平(超量恢復峯)，隨後回落。在峯值附近再次訓練可使體能階梯式提升。
峯值時間一般多久？
一般訓練後約 24~72h 達超量恢復峯值；負荷越大、適應係數越低則峯值越晚，精英選手恢復更快峯值更早。
這個工具是免費的嗎？
完全免費，無需註冊，直接在瀏覽器中使用，數據僅在本地計算。