Estimate personalized daily water intake based on weight, activity, and environment.
科學分配飲水時間，分次飲用更健康
* 建議每次飲用200-250ml，少量多次，不要等到口渴再喝
• 口渴、口乾舌燥
• 尿量減少、顏色加深
• 疲勞、注意力下降
• 頭痛、頭暈
• 皮膚乾燥、彈性下降
• 心跳加快、血壓下降
• 肌肉痙攣、無力
• 噁心、便秘
• 意識模糊、煩躁不安
• 無尿、眼窩凹陷
• 四肢冰涼、休克
• 需立即就醫！
短時間內大量飲水（如幾小時內超過3-4升），導致體內電解質稀釋，引發低鈉血症，嚴重時可能危及生命。
• 噁心、嘔吐、頭痛
• 精神狀態改變、嗜睡
• 肌肉痙攣、抽搐
• 嚴重時可能導致昏迷甚至死亡
• 每小時飲水量不超過1升
• 全天飲水量不超過體重(kg)×60ml
• 運動時補充含電解質的飲料
• 不要強迫自己大量飲水
部分食物也能提供水分，可計入每日總攝入量
* 一般食物可提供每日約20%的水分攝入
• 小口慢飲，不要牛飲
• 温水最佳，避免過冷過熱
• 餐前30分鐘喝水有助於消化
• 睡前1小時適量喝水，降低血液粘稠度
• 起牀後空腹一杯水（300ml左右）
• 運動前、中、後都要補水
• 洗澡前後各喝一杯水
• 長時間坐在空調房要定時喝水
• 坐飛機時要多喝水（空氣乾燥）
• 白開水：最經濟、最健康的選擇
• 淡茶水：適量飲用有益健康
• 礦泉水：補充礦物質
• 少喝：含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡
⚠️ 免責聲明：本計算器結果僅供參考，不能替代專業醫生的診斷和建議。飲水量因人而異，腎病、心臟病等特殊人羣請遵醫囑。如出現嚴重脱水或水中毒症狀，請立即就醫。
每日飲水量計算器。健康指標計算工具，基於權威醫學標準，數據本地處理保護隱私。