訓練容量計算

💪 Training Capacity Calculate

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💡 訓練容量 = 重量 × 組數 × 次數;Epley 公式:1RM = 重量 × (1 + 次數/30);強度% = 訓練重量 / 1RM × 100%。
⚠️ 注意事項
  • Epley 公式在 1-15 次區間較準確,高次數估算值偏高
  • 訓練容量是量化訓練量的核心指標,漸進增加容量是增肌關鍵
  • 每週容量增幅建議不超過 10%,避免過度訓練與受傷
  • 複合動作(深蹲/硬拉/卧推)建議實測 1RM,小肌羣可用估算

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析:訓練容量計算

💡 常見使用場景

快速複核「訓練容量計算」
執行基準演算後,按 10%/30% 進行對照調參,判斷輸出變化是否沿預期方向變化。

❓ 常見問題(FAQ)

訓練容量計算 的結果可直接交付嗎?
訓練容量計算 適合用於複核與教學説明,正式交付建議補充前提假設、樣本來源和單位説明。
出現非預期符號或負值怎麼辦?
優先核實是否出現分母為零、對數/開方域外輸入或負值比例等定義域問題。
📖關於「訓練容量計算」

📝工具簡介

計算訓練總容量(重量×組數×次數),使用 Epley 公式估算單次最大重量(1RM),並根據強度百分比判定訓練區間,輔助力量與增肌計劃制定。

功能特點

🎯使用場景

💬常見問題

Epley 公式準確嗎?
在 1-15 次重複區間較準確,誤差約 ±5%。高次數(>15)會高估 1RM,建議實測驗證。
訓練容量越大越好嗎?
不是。容量需循序漸進,每週增幅建議不超過 10%。過高容量會導致過度訓練、恢復不足和受傷風險。
數據會上傳嗎?
不會,所有計算在瀏覽器本地完成。