Stretch Duration

📐 工作原理与说明

Key formulas: Math.ceil(restricted ÷ target); dailyTotalTime × 7

牵伸参数

牵伸部位

挛缩风险等级

单次保持时间（秒）

重复组数

每日次数

当前ROM受限角度（度）

目标改善角度（度/周）

请输入参数计算牵伸方案

📖 牵伸指南参考

牵伸时间原则

静态牵伸：每次保持15-60秒，效果优于短时间
低风险：15-30秒 × 2-3组 × 每日1-2次
中风险：30秒 × 3-4组 × 每日2-3次
高风险：30-60秒 × 4-5组 × 每日3-5次
严重挛缩：60秒 × 5-6组 × 每日5次以上

挛缩预防策略

良肢位摆放：每2小时变换体位
被动ROM训练：每日全范围活动2-3次
主动-辅助ROM：利用健肢或滑轮辅助
持续被动运动(CPM)：每次30-60分钟
静态夹板：低负荷长时间牵伸（30分钟-2小时）
动态夹板：提供持续低负荷牵伸

部位特定建议

📚 深度解析：牵伸时间与挛缩预防计算

💡 常见使用场景

预防挛缩
ROM 维持
居家方案

每日 3 分钟

每次保持 30s×3 次×每日 2 组=180s=3 分钟；目标改善 15°、每周 5°：约需 3 周；高风险者每日≥3 分钟恰达标。

严重挛缩

restricted 25°、每周目标 5°：约 5 周；严重挛缩建议每日≥5 分钟牵伸并配合支具。

❓ 常见问题（FAQ）

单次多久合适？: 静态牵伸每保持 15-30s、重复 2-4 次，每日 1-2 组；高风险每日总时长应≥3 分钟方有效。
每天累计多久才有效？: 研究常用剂量是单次 30–60 秒、重复 2–4 次、每周不少于 5 天，累计每周约 5–10 分钟才有可测量的关节活动度改善；短于 15 秒的牵伸主要作用于弹性成分，回弹快、收益有限。痉挛期更推荐长时间低负荷（30 分钟以上持续牵伸或支具），而非反复短促暴力牵拉，后者易诱发牵张反射加重痉挛。

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

Stretch Duration

牵伸参数

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牵伸时间原则

挛缩预防策略

部位特定建议

📋 训练记录

📚 深度解析：牵伸时间与挛缩预防计算

💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

📝工具简介

✨功能特点

🎯使用场景

牵伸时间(总时长)与挛缩预防计算器

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🔗 相关工具

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