💊 每日维生素需求参考

查看成人每日推荐维生素和矿物质摄入量

营养素	每日推荐量	主要食物来源
维生素A	900μg	胡萝卜、肝脏
维生素C	90mg	柑橘、猕猴桃
维生素D	15μg	日晒、鱼类
维生素E	15mg	坚果、植物油
钙	1000mg	牛奶、豆制品
铁	8mg	红肉、菠菜
锌	11mg	牡蛎、瘦肉
叶酸	400μg	绿叶菜、豆类