腰臀比计算器 使用指南
WHR = 80 / 95 = 0.84，低于 0.9 属低风险；若腰围 100、臀围 90，则 WHR = 1.11，超过 1.0 为高风险，相关疾病（2 型糖尿病、心血管病、脂…
核心功能
- 计算腰臀比 WHR：WHR = 腰围 / 臀围（均取水平最粗处 cm）。男性 ≥0.9、女性 ≥0.85 属中心性肥胖（苹果型），心血管/代谢风险升高。
- 结合腰高比 WHtR 与 BMI：工具同时给腰高比 = 腰围 / 身高，>0.5 即提示内脏脂肪偏多；再叠加 BMI 综合判断，比单看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性别阈值差异：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性风险档：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
适用场景
- 计算腰臀比 WHR：WHR = 腰围 / 臀围（均取水平最粗处 cm）。男性 ≥0.9、女性 ≥0.85 属中心性肥胖（苹果型），心血管/代谢风险升高。
- 结合腰高比 WHtR 与 BMI：工具同时给腰高比 = 腰围 / 身高，>0.5 即提示内脏脂肪偏多；再叠加 BMI 综合判断，比单看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性别阈值差异：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性风险档：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
使用步骤
- 算例：腰围 80cm、臀围 95cm（男）
实用技巧
- 站立、自然呼吸，软尺绕肚脐上方约 1-2cm（或肋骨下缘与髂嵴中点）水平一周，取呼气末读数，不要憋气或收腹
- 结合腰高比 WHtR 与 BMI：工具同时给腰高比 = 腰围 / 身高，>0.5 即提示内脏脂肪偏多；再叠加 BMI 综合判断，比单看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性别阈值差异：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性风险档：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
常见问题
- 为什么腰臀比比 BMI 更能反映风险？
- BMI 不区分脂肪分布，而腹部（内脏）脂肪与代谢疾病关系更密切。同样 BMI 的人，苹果型（腹型肥胖）比梨型风险更高，WHR/WHtR 能捕捉这一点。
- 量腰围的正确位置？
- 站立、自然呼吸，软尺绕肚脐上方约 1-2cm（或肋骨下缘与髂嵴中点）水平一周，取呼气末读数，不要憋气或收腹。臀围取臀部最突出处水平围度。