使用指南
推荐入睡：21:45（6 周期 9h）、23:15（5 周期 7.5h）；可接受 00:45（4 周期 6h）；不足 02:15（3 周期 4.5h）。均从起床时间倒推 90 分钟…
核心功能
- 按起床时间反推入睡：输入目标起床时间，工具以 90 分钟为一个睡眠周期、并预留约 15 分钟入睡潜伏期，反推多个可接受的入睡点。
- 优先推荐完整周期数：5 个周期(7.5h)、6 个周期(9h)为推荐区间；4 个周期(6h)偏少、3 个周期(4.5h)不足，均标注提示。
- 减少醒后困倦：在周期末尾（浅睡期）醒来比在深睡期被叫醒更清醒，按周期安排作息可减轻「睡眠惯性」。
适用场景
- 按起床时间反推入睡：输入目标起床时间，工具以 90 分钟为一个睡眠周期、并预留约 15 分钟入睡潜伏期，反推多个可接受的入睡点。
- 优先推荐完整周期数：5 个周期(7.5h)、6 个周期(9h)为推荐区间；4 个周期(6h)偏少、3 个周期(4.5h)不足，均标注提示。
- 减少醒后困倦：在周期末尾（浅睡期）醒来比在深睡期被叫醒更清醒，按周期安排作息可减轻「睡眠惯性」。
使用步骤
- 算例：07:00 起床、入睡潜伏期 15 分钟
实用技巧
- 偶尔 6 小时可行，长期不足会累积睡眠债务，影响注意力与代谢
- 优先推荐完整周期数：5 个周期(7.5h)、6 个周期(9h)为推荐区间；4 个周期(6h)偏少、3 个周期(4.5h)不足，均标注提示。
- 减少醒后困倦：在周期末尾（浅睡期）醒来比在深睡期被叫醒更清醒，按周期安排作息可减轻「睡眠惯性」。
常见问题
- 为什么按 90 分钟一个周期？
- 成人睡眠由浅睡-深睡-REM 循环组成，每轮约 90 分钟。在周期切换的浅睡点醒来最易清醒；这是经验均值，个体差异存在。
- 一定要睡满 7.5 小时吗？
- 多数成人 7-9 小时较合适，关键是规律与完整周期。偶尔 6 小时可行，长期不足会累积睡眠债务，影响注意力与代谢。