使用指南
1 公里约 72 kcal（6 分钟）；5 公里约 358 kcal（30 分钟）；10 公里约 715 kcal；半程马拉松约 1508 kcal；全程马拉松约 3017 kca…
核心功能
- 估算单次跑步消耗：按体重、距离、配速估算热量消耗，适合制定减脂 / 有氧计划时快速对照。
- 对比不同距离：可同时查看 1/3/5/10 公里及半马、全马的预估消耗，直观感受里程与热量关系。
- 结合配速看效率：相同距离下配速越慢单位时间消耗越低，但总时长更长；工具按默认体重（约 60kg、6min/km）给出基准数值。
适用场景
- 估算单次跑步消耗：按体重、距离、配速估算热量消耗，适合制定减脂 / 有氧计划时快速对照。
- 对比不同距离：可同时查看 1/3/5/10 公里及半马、全马的预估消耗，直观感受里程与热量关系。
- 结合配速看效率：相同距离下配速越慢单位时间消耗越低，但总时长更长；工具按默认体重（约 60kg、6min/km）给出基准数值。
使用步骤
- 算例：默认参数（约 60kg、6min/km）
实用技巧
- 不同设备算法、心率区间、地形与个体代谢率不同会有差异，通常 ±10-20%
- 跑前热身、跑后拉伸，循序渐进避免受伤
- 结合配速看效率：相同距离下配速越慢单位时间消耗越低，但总时长更长；工具按默认体重（约 60kg、6min/km）给出基准数值。
常见问题
- 为什么和手表 / App 显示不一样？
- 不同设备算法、心率区间、地形与个体代谢率不同会有差异，通常 ±10-20%。本工具为基于体重距离的经验估算，适合做趋势对比而非精确计量。
- 跑步燃脂要注意什么？
- 持续 30 分钟以上中低强度更利于脂肪供能；配合心率区间（如有）更准确。跑前热身、跑后拉伸，循序渐进避免受伤。