康复动作负荷估算 使用指南
体重 70kg、每组 12 次、3 组、每周 3 天 → 单次负荷 2520 kg·次、周负荷 7560 kg·次，下周参考 +10%（单次 2772、周 8316）；疼痛评分 0 时可维持。
核心功能
- 按体重、每组次数、组数与每周天数估算单次/每周负荷。
- 术后或伤后康复训练中，用疼痛评分与 +10% 周增量控制进阶，避免加量过快。
适用场景
- 按体重、每组次数、组数与每周天数估算单次/每周负荷。
- 术后或伤后康复训练中，用疼痛评分与 +10% 周增量控制进阶，避免加量过快。
使用步骤
- 计算
实用技巧
- 本页只给 +10% 的算术参考，不替代康复处方；实际进阶应结合疼痛、肿胀与治疗师意见
- 术后或伤后康复训练中，用疼痛评分与 +10% 周增量控制进阶，避免加量过快。
常见问题
- 疼痛评分怎么用？
- 动作中或次日疼痛 >3/10 时先降负荷或暂停；评分只是安全提示，持续疼痛需康复医师评估。
- 每周加多少合适？
- 本页只给 +10% 的算术参考，不替代康复处方；实际进阶应结合疼痛、肿胀与治疗师意见。